日々の小さな目標を設定し、それを達成することで自己効力感を高めましょう。例えば「朝30分早く起きる」「1日3回深呼吸をする」など、簡単に達成できる目標にするのがコツです。
そして毎日、一日を振り返って自分の努力を認める時間を持ちましょう。目標が達成できたら、素直に自分を褒めてあげてください。

毎日、自分が感謝したことや幸せに感じたことを日記に付けましょう。ポジティブな感情を強化して、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
「友人から励ましの言葉をもらった」「美味しく食事ができた」のような、日常の小さな出来事を書いておくのがコツです。

ポジティブ思考をするには、物事を挑戦と成長の観点でとらえることが大切です。
失敗や困難な状況も、学びの機会として受け止めましょう。仮に失敗したとしても、挑戦したことで得られた経験や知識は、成長につながるのです。

困ったときには「これからどうすれば良いか」という前向きな視点で物事を考えましょう。そうすることで、困難な状況でもポジティブな解決策を見つけることができます。

また、ネガティブな考えを、ポジティブに置き換える練習をしましょう。
「できない」を「挑戦してみる」と、考え方を変えてみるのがコツです。
ネガティブな思考には、3つのポジティブな反論を考えると言ったテクニックも効果的です。

自然の中での散歩やジョギング
軽い運動は、心身のリラックスにとても効果的です。散歩したり、静かな場所でジョギングを楽しむことで、リフレッシュすることができます。公園や自然が多い場所で、穏やかに過ごしてみましょう。ストレスが軽減され、気持ちが落ち着きます。

クリエイティブな趣味
クリエイティブな活動は、心を落ち着けストレスを解消するのに役立ちます。絵を描く、音楽を演奏する、手芸に取り組むなど、クリエイティブな趣味に没頭することで日常の悩みから一時的に離れ、リラックスしましょう。

深呼吸と瞑想
深呼吸は、最も簡単なストレス解消方法の一つです。深くゆっくりと呼吸することで、心身がリラックスし、ストレスが緩和されます。また、瞑想は心を落ち着け、集中力を高めるのに役立ちます。忙しい一日の始まりや終わりに、数分間瞑想をすることで、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。

これらの簡単なリラックス方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを効果的に管理し、心の平穏を保つことができます。自分に合った方法を見つけて、積極的に実践しましょう。

仕事上プレッシャーが特にかかる場面としては、プレゼンテーションがあります。
プレゼンテーションや重要な会議の前には、入念な準備をしましょう。内容を自分のなかでしっかりと整理し、自信を持ってできるように練習することが大切です。
また、ポジティブな心構えを持つことも大切です。自分自身が成功している姿をイメージすることで不安を和らげることができます。

ストレスを感じたときにとっさにできる事として、呼吸法が効果的です。まずは、ゆっくりと深呼吸しましょう。心拍数が落ち着き、リラックスした状態になることができます。深呼吸だけでもずいぶん緊張が和らぐので、対処法として覚えておきましょう。 短いストレッチをしたり、立ち上がってトイレにいくだけでも、だいぶ落ち着くことができます。緊急時には試してみましょう。

また、少し時間がある場合はボディスキャン瞑想を試してみましょう。ボディスキャン瞑想はマインドフルネス瞑想の一種で、身体の各部位に意識を向けてリラックスしていく方法です。頭のてっぺんから足の指先まで順に意識を移動させながら、それぞれの部位をほぐしていきます。これにより心身の緊張がほぐれ、リラックスした状態になることができます。

ボディスキャン瞑想は全身に対して行うと、45分程度必要と言われています。「そこまで時間が取れない」というときは、「首から上だけ」「上半身だけ」のように、部位を絞って行ってもOKです。