夜勤は効率的に稼ぐことができます。労働基準法によると、夜の22時以降の勤務は深夜業とされ、通常の時給よりも2割5分以上割増しで給料が支払われることになっています。
このため、夜勤を行うことで同じ時間働いても日勤よりも高い時給を得ることが可能です。

工場勤務の場合、夜勤の仕事内容が日勤帯の仕事内容と変わらないことが多く、同じ仕事量に対して追加の深夜手当や高い時給が支払われるため、より効率的に稼ぐことができます。

さらに、夜勤の人材を確保するのは難しいため、会社が独自に夜勤手当を設定している場合が多いです。このように、夜勤で働くことで賢く収入を増やすことができます。
※厚生労働省「労働基準法」

▼日勤のみと夜勤ありでは約37万円違う！

※製造業の平均時給1,300円で試算
※2交代制の場合、週4勤務になるため日勤のみを週5勤務で試算

夜勤シフトが組まれる際には、体調や健康を考慮して休みを多めに取得することができます。

夜勤明けの1日とその翌日の2日間の休みを得ることができ、連続した休みの取得が可能です。

夜勤は、夜に働き昼間に休むリズムのため、昼間を自由に過ごせます。
このため、日中働いていると銀行や役所などの、平日の昼間にしか開いていない施設が格段に利用しやすくなります。

また、ショッピングセンターやスーパーマーケットも比較的空いているため、買い物をゆったりと済ませることができます。

夜勤だと、通勤ラッシュを避けることができます。大都市圏で働く人にとっては、満員電車を避けられることは大きなメリットになるのではないでしょうか。

夜勤の場合は一般の通勤時間帯とは異なるため、朝のラッシュ時にはすでに帰宅しており、夕方のラッシュ時には勤務を開始していることが多いです。これにより、日常的に発生する通勤のストレスから解放され、より快適な通勤ができます。

夜勤に適応するための重要なポイントの一つが、質の高い睡眠の確保です。そのためには、90分から180分程度の睡眠がおすすめとされています。

理由は、人間の睡眠には特定のサイクルがあるためです。睡眠サイクルは、大脳を休める深い眠りである「ノンレム睡眠」と、比較的浅い眠りの「レム睡眠」の間で約90分の周期で変動します。睡眠サイクルに合わせて目覚めるタイミングを計画することでより覚醒しやすく、質の高い睡眠をとることができます。

また、夜勤前に睡眠の質を高めるために栄養ドリンクを摂取しましょう。GABA（機能性関与成分）やビタミンB群の成分が含まれているドリンクがオススメです。反対に、カフェインなど覚醒を促す成分が含まれているものは避けてください。

夜勤中に取る休憩時間は、10分程度の短い仮眠を取ることがおすすめです。たとえわずかな時間でも、良質な睡眠を得る効果があり、夜勤中や夜勤後の疲労感を軽減することができます。

また、眠らずに目を閉じてリラックスするだけでも心身がリフレッシュされ、残りの勤務時間のパフォーマンス向上につながります。仮眠の際は、少しでも静かで落ち着いた場所を選び、快適な姿勢で休憩をとることが仮眠の質を高めるポイントです。

夜勤後の睡眠は、自然光や周囲の騒音が質の良い睡眠を妨げることがあるため、昼間でもできるだけ夜に近い環境を整えることが重要です。

まず、カーテンをしっかり閉めて部屋を暗くすることが大切です。部屋を暗くすることで、体内時計に夜を模倣するシグナルを送り、睡眠の質を高める効果があります。

加えて、環境音による影響も軽減することが望ましいです。昼間の生活音や交通音は、思っている以上に睡眠を妨げる原因になります。そのため、アイマスクや耳栓といったアイテムの活用が効果的です。アイマスクは光を遮断し、耳栓は周囲の音を減らすことで、より深い睡眠をサポートします。

このように、少しの工夫で昼間の睡眠環境を改善することで、夜勤の身体的負担を最小限に抑えることができます。

夜勤後は長時間眠りたくなりますが、昼間の睡眠は2時間程度に抑えることが理想とされています。昼間に長時間眠ってしまうと、夜の睡眠リズムが崩れ、入眠が困難になる恐れがあります。

また、帰宅後に日の光を適度に浴びることも大切です。日光は体内時計をリセットする効果があり、体内リズムを整えることができます。

これにより、昼間の短時間睡眠後、夜にしっかりと眠る準備が整い、睡眠の質を高めることができます。
※公益社団法人日本看護協会:「夜勤中の仮眠を取りましょう～夜勤とうまくつきあうために」